Mengenal Kalori Yang Terkandung Di Salad Sayur Dan Mayonnaise
Salad sayur dan mayonnaise adalah salah satu pilihan menu saat anda ingin makan sehat. Terlebih lagi, mayonnaise yang ditambahkan pada salad sayur dapat menambah rasa yang lebih enak. Namun, sebelum anda mengkonsumsi salad sayur dan mayonnaise, ada baiknya anda mengetahui kalori yang terkandung di dalamnya. Karena jika anda tidak memperhatikan jumlah kalori dalam makanan yang anda konsumsi, maka anda berisiko mengalami masalah kesehatan.
Apa Itu Kalori?
Kalori adalah satuan ukuran yang digunakan untuk mengukur berapa banyak energi yang terkandung dalam suatu makanan. Jika anda mengkonsumsi kalori berlebihan, maka anda dapat mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, hipertensi, dan berbagai penyakit lainnya. Oleh karena itu, penting bagi anda untuk mengetahui jumlah kalori yang terkandung dalam setiap makanan yang anda konsumsi.
Berapa Banyak Kalori yang Terkandung di Salad Sayur dan Mayonnaise?
Salad sayur dan mayonnaise masih dapat dikatakan sebagai makanan yang relatif sehat. Namun, tergantung pada jenis sayuran dan mayonnaise yang digunakan, jumlah kalori yang terkandung dalamnya dapat bervariasi. Jika anda menggunakan sayuran seperti tomat, wortel, dan bawang merah, maka salad sayur tersebut hanya mengandung kalori sekitar 20 kalori per porsi. Namun, jika anda menggunakan mayonnaise, maka jumlah kalori yang terkandung akan bertambah. Dalam satu sendok makan mayonnaise mengandung sekitar 100 kalori.
Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari?
Berbeda dengan orang lain, kebutuhan kalori setiap orang juga berbeda-beda. Hal ini disebabkan oleh faktor usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan juga berat badan. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Sosial Amerika Serikat, orang dewasa yang berusia 18 tahun ke atas harus mengkonsumsi sekitar 2000-2400 kalori setiap harinya. Namun, jumlah kalori yang dibutuhkan akan bervariasi tergantung pada aktivitas fisik dan jenis kelamin. Jadi, jika anda ingin mengetahui berapa banyak kalori yang seharusnya anda konsumsi setiap harinya, anda dapat meminta saran kepada dokter atau ahli kesehatan lainnya.
Bagaimana Cara Membatasi Porsi Konsumsi Salad Sayur dan Mayonnaise?
Untuk membatasi porsi konsumsi salad sayur dan mayonnaise, anda dapat menggunakan beberapa cara berikut:
1. Gunakan Sayuran yang Berserat Tinggi
Sayuran seperti brokoli, kangkung, labu, dan kubis adalah sayuran yang kaya akan serat. Karena itu, anda dapat menggunakan sayuran seperti ini untuk mengganti sayuran lainnya dalam salad sayur anda. Dengan menggunakan sayuran yang berserat, maka anda akan merasa kenyang lebih lama dan juga akan membantu anda untuk mengurangi porsi salad sayur dan mayonnaise yang anda konsumsi.
2. Hindari Mayonnaise dengan Kandungan Lemak Tinggi
Mayonnaise yang mengandung lemak tinggi dapat menambah jumlah kalori yang anda konsumsi. Oleh karena itu, sebaiknya anda menggunakan mayonnaise yang rendah lemak atau bahkan tidak menggunakan mayonnaise sama sekali. Selain itu, anda juga dapat menggunakan yogurt sebagai pengganti mayonnaise yang lebih sehat.
3. Pilih Salad Sayur yang Kaya akan Makronutrien
Jika anda ingin mengkonsumsi salad sayur yang lebih bergizi, anda dapat menambahkan bahan-bahan seperti telur, kacang, dan keju ke dalam salad sayur anda. Dengan begitu, anda dapat memaksimalkan nilai gizi dari salad sayur anda dengan menambahkan makronutrien yang dibutuhkan oleh tubuh.
Kesimpulan
Salad sayur dan mayonnaise dapat menjadi salah satu pilihan menu sehat. Namun, jika anda ingin mengurangi risiko masalah kesehatan, anda harus mengetahui jumlah kalori yang terkandung di dalamnya. Untuk membatasi porsi konsumsi salad sayur dan mayonnaise, anda dapat menggunakan sayuran yang berserat tinggi, menghindari mayonnaise yang mengandung lemak tinggi, dan memilih salad sayur yang kaya akan makronutrien.
Comments
Post a Comment